{"id":9247,"date":"2023-01-16T09:11:25","date_gmt":"2023-01-16T08:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/blog\/wird-schon-schief-gehen-wie-pruefungsangst-genau-dies-bewirken-kann\/"},"modified":"2023-03-29T13:54:57","modified_gmt":"2023-03-29T11:54:57","slug":"come-lansia-da-esame-puo-fare-proprio-questo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/blog\/come-lansia-da-esame-puo-fare-proprio-questo\/","title":{"rendered":"“Andr\u00e0 tutto bene!” – Come l’ansia da esame pu\u00f2 fare proprio questo"},"content":{"rendered":"
    \n
  1. Creare un piano di apprendimento strutturato<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Un piano di apprendimento di questo tipo pu\u00f2, soprattutto all’inizio della preparazione, dare molta sicurezza e la sensazione di avere sotto controllo la grande quantit\u00e0 di materiale didattico. Pu\u00f2 essere utile suddividerlo in piccoli bocconi e fissare obiettivi di apprendimento intermedi (realistici) durante il periodo di preparazione. Molti trovano utile fissare nel calendario giorni e orari specifici per lo studio. Inoltre, \u00e8 importante: iniziare abbastanza presto!<\/p>\n

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    1. Non abbiate paura del supporto<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      \u00c8 normale che non si riesca a capire subito tutto il materiale didattico, e per questo pu\u00f2 essere di grande sollievo farsi aiutare da compagni di classe, altri studenti, colleghi o tutor. Inoltre, non tutti amano studiare da soli; fissare appuntamenti per studiare insieme non solo crea un sostegno mentale, ma anche un impegno. Attenzione: non fatevi scoraggiare dagli altri se stanno imparando di pi\u00f9 o sono pi\u00f9 avanti: ognuno ha il suo ritmo!<\/p>\n

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      1. “Giocare con lo “scenario peggiore<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        A volte pu\u00f2 essere d’aiuto riprodurre lo scenario peggiore prima di un esame. Cosa succede se non si supera l’esame o se improvvisamente non si riesce a pensare a nulla da dire? Quale strategia di aiuto potete avere pronta in una situazione del genere? \u00c8 davvero un disastro fallire o si pu\u00f2 ripetere l’esame? Pu\u00f2 essere utile pensare razionalmente alle conseguenze di un “fallimento” e classificare la paura in modo realistico. In caso di blackout:<\/strong> fate un respiro profondo e siate sinceri. Magari fatevi ripetere la domanda, chiedetene un’altra o, se si tratta di un esame scritto, lavorate prima su un altro compito.<\/p>\n

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        1. Recitare la situazione d’esame<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Quando ci si trova per la prima volta nella situazione temuta il giorno dell’esame, pu\u00f2 essere piuttosto opprimente. Pu\u00f2 essere utile riprodurre l’esame in anticipo con amici o familiari, magari nello stesso luogo. Soprattutto se si deve parlare liberamente in un esame orale, questo pu\u00f2 creare maggiore sicurezza per la presentazione davanti a un pubblico.<\/p>\n

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          1. Fare delle pause mirate<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Nessuno pu\u00f2 studiare ininterrottamente senza essere completamente sovraccaricato. Riempire la testa con altre cose durante i periodi di stress degli esami pu\u00f2 fare miracoli. Che si tratti di andare al cinema, di incontrare gli amici o di concedersi una pausa alle terme. Durante le pause, ricarichiamo le batterie e raccogliamo nuove energie per ulteriori ed efficienti sessioni di apprendimento.<\/p>\n

              \n
            1. Tecniche di rilassamento<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Per contrastare la tensione, non c’\u00e8 niente di meglio che un rilassamento<\/u> consapevole. Esistono vari metodi, come lo yoga, il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione. Anche la respirazione consapevole o una breve meditazione prima di un esame possono fare miracoli. I ricercatori hanno da tempo dimostrato che le persone che meditano regolarmente hanno migliori capacit\u00e0 cognitive.<\/p>\n

              Se tutti questi consigli non sono d’aiuto, \u00e8 opportuno cercare un aiuto esterno. Che si tratti del personale dell’unione studentesca all’universit\u00e0, del consulente di orientamento a scuola o anche di un terapeuta esperto, \u00e8 meglio cercare aiuto tempestivamente prima che l’ansia sia cos\u00ec grave da portare a malattie mentali come la depressione<\/u> o il disturbo d’ansia generalizzato<\/u>.<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Creare un piano di apprendimento strutturato Un piano di apprendimento di questo tipo pu\u00f2, soprattutto all’inizio della preparazione, dare molta sicurezza e la sensazione di avere sotto controllo la grande quantit\u00e0 di materiale didattico. Pu\u00f2 essere utile suddividerlo in piccoli bocconi e fissare obiettivi di apprendimento intermedi (realistici) durante il periodo di preparazione. Molti trovano […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":8857,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[17,113],"tags":[],"class_list":["post-9247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-angststoerungen","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9247"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9449,"href":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9247\/revisions\/9449"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.limes-schlossklinik-fuerstenhof.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}