Χαλαρώστε σωστά – Νέα ενέργεια για την αγχωτική καθημερινότητα

28. Νοέμβριος 2022

Το ξυπνητήρι χτυπάει πολύ νωρίς, οι ώρες εργασίας μόλις και μετά βίας επαρκούν για όλες τις εργασίες, η εξάντληση ακολουθεί μετά τη δουλειά – αλλά στην πραγματικότητα θα θέλατε ακόμα να συναντήσετε φίλους και να ασχοληθείτε με τα χόμπι σας – αλλά όχι για πολύ, ώστε να μπορέσετε τουλάχιστον να κοιμηθείτε. Το άγχος επιβαρύνει τον ψυχισμό και το σώμα. Η καθημερινή ζωή των περισσότερων ανθρώπων περιστρέφεται πολύ γρήγορα και περιέχει πολύ λίγες οάσεις για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας ενδιάμεσα. Τώρα σίγουρα αναρωτιέστε πότε θα πρέπει να κοιμηθείτε – αλλά ακόμα και μικρές τελετουργίες χαλάρωσης έχουν μεγάλο αποτέλεσμα!

Ποιο είναι το αντίθετο της χαλάρωσης;

Άγχος! Το άγχος είναι τόσο μια σωματική όσο και μια ψυχολογική αντίδραση σε καταστάσεις που υποκειμενικά είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Η έμφαση εδώ δίνεται στο υποκειμενικό, διότι ενώ ο ένας δεν βρίσκει χρόνο για έναν χαλαρό καφέ το πρωί παρά το άγχος του χρόνου, ο άλλος τρέχει στη δουλειά γεμάτος πανικό να αργήσει και να ιδρώσει. Βασικά, το σώμα μας αντιλαμβάνεται συνεχώς τόσο εσωτερικούς όσο και εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες, οπότε ο εγκέφαλος θέτει σε κίνηση βιοχημικές διεργασίες και ενεργοποιεί μια κατάσταση συναγερμού. Κατά συνέπεια, απελευθερώνονται ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες μας δίνουν ταχύτερη βραχυπρόθεσμη αντίδραση σε πιθανούς κινδύνους μέσω καλύτερης παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο και τους μυς, καθώς και αύξησης της αρτηριακής πίεσης.

Περισσότερο άγχος παρά τις καλύτερες συνθήκες διαβίωσης;

Το πόσο καθοριστική είναι η υποκειμενική συνιστώσα του στρες γίνεται σαφές όταν εξετάζουμε τις συνθήκες διαβίωσης των ανθρώπων σήμερα και μόλις πριν από μερικές δεκαετίες. Περισσότερος ελεύθερος χρόνος, ευημερία, καλύτερη ιατρική περίθαλψη και υψηλότερο προσδόκιμο ζωής – και όμως οι περισσότεροι αισθάνονται απίστευτα αγχωμένοι τόσο επαγγελματικά όσο και ιδιωτικά. Γιατί συμβαίνει αυτό; Υπάρχουν διάφορες θεωρίες γι’ αυτό. Μεταξύ αυτών είναι, για παράδειγμα, οι αυξημένες προσδοκίες στο κοινωνικό και ιδιωτικό περιβάλλον. Οι άνθρωποι θέλουν να έχουν καριέρα, μεγάλο κύκλο φίλων, συναρπαστικά χόμπι και φανταχτερούς ταξιδιωτικούς προορισμούς. Το να προσπαθείς να εκπληρώσεις όλες αυτές τις απαιτήσεις σε μόνιμη βάση μπορεί μόνο να σε επιβαρύνει και να αρρωστήσεις τους ανθρώπους. Επιπλέον, οι αυξανόμενες ψηφιακές τεχνολογίες θα μπορούσαν επίσης να είναι η αιτία για το χρόνιο στρες. Λόγω της συνεχούς προσβασιμότητας και της υπερφόρτωσης με πληροφορίες, ο εγκέφαλός μας είναι υπερφορτωμένος και ο χρόνος για δραστηριότητες εκτός σύνδεσης σπανίζει. Επιπλέον, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας δείχνουν συνεχώς τι χάνουμε: Πάρτι, συναυλίες, μέρη για διασκέδαση…. Μας δίνονται τόσες πολλές επιλογές για τις δραστηριότητες που κάνουμε μετά τη δουλειά, ώστε γρήγορα πέφτουμε σε ένα ανθυγιεινό άγχος για τον ελεύθερο χρόνο. Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης σκόπιμα να φαίνονται αγχωμένοι. Γιατί μόνο όσοι έχουν πολύ άγχος, εργάζονται πολύ και γεμίζουν συνεχώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με συναρπαστικές συναντήσεις με φίλους και δραστηριότητες αναψυχής μπορούν να έχουν μια ολοκληρωμένη ζωή.

Τα μειονεκτήματα του στρες

Το άγχος για μικρό χρονικό διάστημα δεν είναι κακό πράγμα. Προβληματική γίνεται μόνο όταν αυτή η κατάσταση επιμένει. Η επίμονα υψηλή απελευθέρωση κορτιζόλης και αδρεναλίνης δεν οδηγεί μόνο σε μόνιμη βλάβη των νευρικών μας κυττάρων, χειρότερη συγκέντρωση και αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά και σε άλλες συνέπειες που συνοδεύουν το υπερβολικά υψηλό επίπεδο στρες:

Επιπλέον, οι φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα μπορεί να αυξηθούν και το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνεται και γίνεται πιο ευάλωτο στις λοιμώξεις. Το άγχος μπορεί επίσης να προάγει τις αλλεργίες και ενέχει τον κίνδυνο να καταφύγετε σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού, αλκοόλ ή ναρκωτικών προκειμένου να ξεφύγετε προσωρινά από το γαϊτανάκι των σκέψεων.

Πώς να χαλαρώσετε σωστά στην καθημερινή ζωή;

Δεν υπάρχει μία και μοναδική πανάκεια για τη μείωση του άγχους στην καθημερινή ζωή. Είναι το άθροισμα πολλών μικρών συνηθειών που ανακουφίζει από το άγχος:Δημιουργώντας ρουτίνεςΑργήσατε πάλι; Δεν έχετε χρόνο για πρωινό; Ή να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος; Οι ρυθμισμένες ρουτίνες μας βοηθούν να αποφύγουμε ακριβώς αυτά τα σημεία της καθημερινότητάς μας και κάποια στιγμή μας κάνουν να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε πώς να οργανώσουμε την ημέρα μας με ουσιαστικό τρόπο. Το να ξυπνάτε νωρίτερα για να έχετε χρόνο για ένα χαλαρό ξύπνημα και ένα μπολ μούσλι μπορεί να κάνει καλό σε μερικούς ανθρώπους. Για άλλους, είναι ο συνηθισμένος περίπατος με τους συναδέλφους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή το να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα που φέρνει χαλάρωση στην καθημερινότητα.Ρεαλιστικές λίστες εργασιώνΌλοι πιθανώς το γνωρίζουν – μόλις ξυπνάτε, η αιώνια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν σήμερα σκάει στο κεφάλι σας. Στην πραγματικότητα, γνωρίζουμε ήδη ότι μπορούμε να αποτύχουμε μόνο λόγω των δικών μας απαιτήσεων και δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα, μόνο και μόνο για να επιστρέψουμε στο κρεβάτι μας νιώθοντας δυστυχισμένοι. Έτσι, είναι λογικό να σκεφτείτε ρεαλιστικά το προηγούμενο βράδυ για το πώς θα είναι η επόμενη μέρα, ποιες εργασίες μπορούν να γίνουν και, πάνω απ’ όλα, ποιες είναι οι πιο σημαντικές. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να υπάρχουν τρεις εκκρεμότητες κάθε μέρα, τις οποίες θα διεκπεραιώνετε ανάλογα με την προτεραιότητά τους. Και αν υπάρχει ακόμα χρόνος και ενέργεια για άλλα πράγματα – υπέροχα!Μειώστετον χρόνο στηνοθόνηΌπως ήδη αναφέρθηκε, είναι ακριβώς ο μεγάλος χρόνος που περνάμε στο διαδίκτυο που ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για τα επίπεδα του άγχους μας. Είναι σαφές ότι πολλοί άνθρωποι εργάζονται πλέον αποκλειστικά σε κινητές συσκευές και, επομένως, ο χρόνος της οθόνης δεν μπορεί να μηδενιστεί. Ωστόσο, θα πρέπει να αναρωτηθεί κανείς αν δεν είναι δυνατόν να αφήσει τουλάχιστον το κινητό τηλέφωνο στην άκρη σε ιδιωτική βάση, να συναντήσει φίλους από κοντά ή να διαβάσει ένα βιβλίο στο οποίο ο ρυθμός με τον οποίο συμβαίνουν όλα μπορεί να καθοριστεί από τον ίδιο. Εάν το επίπεδο άγχους είναι πολύ υψηλό, μπορεί επίσης να εξεταστεί το ενδεχόμενο να περάσετε μια ολόκληρη ημέρα εκτός σύνδεσης το Σαββατοκύριακο. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε σίγαση διαφόρων εφαρμογών. Αν είναι πραγματικά σημαντικό, υπάρχει πάντα η δυνατότητα να είστε διαθέσιμοι τηλεφωνικά.Μέθοδοι χαλάρωσηςΜελέτες αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός καθώς και μέθοδοι όπως η γιόγκα ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να χαλαρώσουν θαυμάσια το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την ενσωμάτωση τέτοιων ασκήσεων. Είτε πρόκειται για ένα καθοδηγούμενο μάθημα γιόγκα σε ένα στούντιο μετά τη δουλειά είτε απλά για μια σύντομη στιγμή σιωπής κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος με συνειδητή εισπνοή και εκπνοή μπορεί ήδη να προσφέρει διαρκή χαλάρωση.ΆσκησηΠολλοί άνθρωποι αναρρώνουν επίσης πολύ καλά όταν δεν ξεκουράζονται αλλά είναι σωματικά δραστήριοι. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι ότι πρέπει να είναι διασκεδαστικό! Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για έναν σύντομο περίπατο ή μια ολόκληρη προπόνηση στο γυμναστήριο. Ακόμα και οι μικρές κινήσεις στην καθημερινή ζωή βοηθούν ήδη – ένα σύντομο τέντωμα μεταξύ δύο συναντήσεων, το ανέβασμα σκαλοπατιών αντί για τη χρήση του ασανσέρ, η ορθοστασία στο τρένο καθ’ οδόν προς τη δουλειά αντί για το καθισιό στο γραφείο…

Υγιεινή διατροφή

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες μας κάνουν πιο αποδοτικούς! Ειδικά όταν τα πράγματα γίνονται πάλι αγχωτικά, καλό είναι να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο ΤΙ και ΠΩΣ τρώτε. Τέσσερις τροφές που συνιστώνται ανεπιφύλακτα γι’ αυτό:

  • Μπανάνες: Είναι ιδιαίτερα πλούσιες στο αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο ο οργανισμός μπορεί να μετατρέψει σε σεροτονίνη, την ορμόνη της ευτυχίας. Αυτό σημαίνει ότι έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα με τη σοκολάτα, αλλά έχουν λιγότερα λιπαρά και θερμίδες.
  • Νιφάδες βρώμης: Δεν περιέχουν μόνο πολύ φυτικό σίδηρο, αλλά και αντιοξειδωτικά που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Περιέχουν επίσης πολλή τρυπτοφάνη.
  • Ξηροί καρποί, σπόροι και πυρήνες: Εκτός από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, έχουν ιδιαίτερα υψηλή ποσότητα μαγνησίου, ιδίως τα καρύδια και τα φιστίκια. Με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, υποστηρίζουν επίσης τη μνήμη.

Για ακόμη μεγαλύτερη χαλάρωση, καλό είναι να αφιερώνετε χρόνο και για το φαγητό, να το προετοιμάζετε όμορφα και να το απολαμβάνετε συνειδητά. Τελικά, ο καθένας πρέπει να βρει ξεχωριστά τι τον χαλαρώνει, και μερικές φορές πολύ μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή είναι αρκετές για να έχουν σημαντική επίδραση στη μεγάλη εικόνα. Ίσως θα πρέπει τώρα να αρχίσετε να ενσωματώνετε το σημείο που σας άρεσε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή. Θα υπάρξουν μέρες που θα βελτιώνεστε στην εφαρμογή των νέων συνηθειών σας και μέρες που θα είναι πιο δύσκολο. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε να το κάνετε και να δίνετε συνειδητά προσοχή σε ό,τι σας κάνει καλό!

Αναφορές
  • Löhmer, Cornelia & Standhardt, Rüdiger: Die Kunst, im Alltag zu entspannen. Στουτγάρδη, 2013.
  • Neumeir, Christian: Διαχείριση του άγχους. Μόναχο, 2010.
  • Schnack, Gerd: Νέα θαύματα του σώματος κατά του στρες. Freiburg im Bresgau, 2015.
Limes Schlosskliniken
Συγγραφέας Limes Schlosskliniken
"Το LIMES Schlosskliniken ειδικεύεται στη θεραπεία ψυχικών και ψυχοσωματικών ασθενειών. Με τη βοήθεια του ιστολογίου, θα θέλαμε ως κλινική ομάδα να εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις διάφορες ψυχικές ασθένειες και να παρουσιάσουμε διαφορετικές θεραπείες καθώς και τρέχοντα θέματα."

Μοιραστείτε το