Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – συνέπεια ή αιτία της κατάθλιψης;
26. Ιούλιος 2022
Πιθανότατα όλοι μας αισθανόμαστε παγιδευμένοι όταν μας συμβουλεύουν να περιορίσουμε τον χρόνο μας στην οθόνη για χάρη της ψυχικής μας υγείας. Είτε είναι στο τρένο στο δρόμο για τη δουλειά, είτε στο μεσημεριανό γεύμα είτε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο – οι Γερμανοί περνούν περίπου τρεισήμισι ώρες την ημέρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τρεισήμισι ώρες σε έναν κόσμο γεμάτο εικόνες από τα πιο όμορφα μέρη του κόσμου, τα πιο εκπαιδευμένα σώματα και τις πιο συναρπαστικές επιχειρήσεις. Η σύγκριση με το δικό μας πρόσωπο και την κατάσταση της ζωής μας μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε κατάθλιψη και καταθλιπτική διάθεση. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό και τι μπορούμε να κάνουμε για να το αποτρέψουμε να συμβεί εξαρχής;
Κοινωνικά μέσα ενημέρωσης – δυνατότητα εθισμού για να πάει
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κινούνται γρήγορα και αλλάζουν συνεχώς. Ο φόβος μήπως χάσει κανείς κάτι και δεν έχει το δάχτυλό του στο σφυγμό της εποχής συνεχίζει να αυξάνεται – και μαζί του η διάρκεια χρήσης. Στη Γερμανία, περίπου το 90 τοις εκατό των ατόμων άνω των 14 ετών είναι τακτικά ενεργοί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα άτομα κάτω των τριάντα ετών περνούν πολύ χρόνο στο διαδίκτυο. Οι πιο δημοφιλείς πλατφόρμες είναι το Facebook, το Instagram και το YouTube. Από τη γυμναστική, τη μόδα ή τα ταξίδια μέχρι συμβουλές για την αυτοπραγμάτωση και την οικονομική επιτυχία, το εύρος του περιεχομένου φαίνεται απεριόριστο. Με εκατομμύρια νέα βίντεο, ιστορίες, ταινίες και εικόνες που εμφανίζονται καθημερινά, υπάρχει κάτι για όλους. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που είναι τόσο δύσκολο να μην ενδώσετε σε όλα αυτά και να μην βυθιστείτε στη φούσκα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Αρνητικές επιπτώσεις στον ψυχισμό μας
Ο τεράστιος ρόλος που διαδραματίζουν ήδη τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στη ζωή μας υποδηλώνει ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να είναι επιζήμιοι για την ψυχική μας υγεία:
Κοινωνική σύγκριση: Επιδιώκουμε τη σύγκριση με τους άλλους προκειμένου να αξιολογήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Αυτό δεν είναι κακό κατ’ αρχήν, αλλά είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βάζουν ένα φίλτρο στην πραγματικότητα. Η συνεχής αντιπαράθεση με τα αψεγάδιαστα σώματα και την απεριόριστη επιτυχία μπορεί να οδηγήσει σε αυτοαμφισβήτηση και στρεβλή αυτοαντίληψη, καθώς και σε αυξημένη πίεση για απόδοση. Όλοι όσοι δραστηριοποιούνται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν πλέον στη διάθεσή τους έναν τεράστιο αριθμό συγκριτικών ανθρώπων. Δεν είναι πλέον δυνατό να ακολουθεί κανείς μόνο την οικογένειά του, τους φίλους του και τους συναδέλφους του στη δουλειά- οι διασημότητες και οι παράγοντες επιρροής χρησιμεύουν επίσης ως σημεία αναφοράς
Η χρονική δέσμευση: ποιος δεν έχει ξαπλώσει ποτέ μπροστά στην οθόνη; Ο αλγόριθμος μας καλεί να παρακολουθούμε το ένα βίντεο μετά το άλλο, αφήνοντας όλο και λιγότερο χώρο για τους offline πόρους μας. Άλλωστε, όσο περισσότερο χρόνο περνάτε στο διαδίκτυο, τόσο λιγότερος απομένει για άλλες δραστηριότητες, όπως ο αθλητισμός και οι κοινωνικές επαφές στην πραγματική ζωή. Μπορεί ακόμη και να υπάρξει απώλεια ενδιαφέροντος για προηγούμενες δραστηριότητες
Υπερφόρτωση ερεθισμάτων: Ο τεράστιος κατακλυσμός πληροφοριών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατακλύζει γρήγορα τον εγκέφαλό μας, επειδή έχει μόνο περιορισμένη χωρητικότητα για νέες πληροφορίες. Τα οπτικοακουστικά ερεθίσματα έχουν ιδιαίτερα διεγερτική επίδραση εδώ
Ο εθισμός στα likes: Όταν οι αναρτήσεις μας γίνονται like ή κοινοποιούνται και λαμβάνουν θετικά σχόλια, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες ευτυχίας. Ειδικά όταν έχουμε λίγες άλλες πηγές θετικών εμπειριών στην πραγματική ζωή, αυτά τα συναισθήματα ευτυχίας μπορούν γρήγορα να γίνουν εθισμός. Δεν είναι ασυνήθιστο να χάνετε τον έλεγχο της χρήσης του διαδικτύου και να επενδύετε όλο και περισσότερο χρόνο και ενέργεια στον αγώνα για αναγνώριση εκεί. Όπως συμβαίνει με πολλούς εθισμούς, με την πάροδο του χρόνου αναπτύσσεται κάποια ανοχή, με αποτέλεσμα να πρέπει να καταναλώνεται όλο και περισσότερο και να εμφανίζονται ακόμη και συμπτώματα στέρησης
Κατάθλιψη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Γίνεται σαφές ότι ο κόσμος των μέσων ενημέρωσης έχει πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον ψυχισμό μας και μπορούν να ευνοήσουν την ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών. Μια ασθένεια που συνδέεται πολύ συχνά με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η κατάθλιψη. Εκδηλώνεται κυρίως με τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Καταθλιπτική διάθεση
- Έλλειψη κίνησης
- Απώλεια ενδιαφέροντος
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αισθήματα αναξιότητας
- Διαταραχές ύπνου
Σε κακές περιπτώσεις, μπορεί να φτάσει μέχρι αυτοτραυματισμούς, σκέψεις αυτοκτονίας ή απόπειρες αυτοκτονίας. Σωματικά παράπονα όπως πονοκέφαλοι, μυϊκή ένταση και διαταραχές της όρεξης μπορούν επίσης να υποδηλώνουν κατάθλιψη.
Τι λέει η έρευνα για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την κατάθλιψη;
Η σχέση μεταξύ της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της κατάθλιψης βρίσκεται στο επίκεντρο της έρευνας εδώ και αρκετό καιρό. Τα κριτήρια που έχουν ήδη αναφερθεί ευνοούν εξαιρετικά την ανάπτυξη μιας τέτοιας ασθένειας. Οι περισσότερες μελέτες συμφωνούν ότι η συχνότητα και η διάρκεια της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σχετίζονται με τον κίνδυνο κατάθλιψης. Εστιάζουν επίσης στις επιπτώσεις των κοινωνικών συγκρίσεων με άλλους ανθρώπους. Επιπλέον, θεωρείται ότι οι χρήστες καταναλώνουν ιδιαίτερα πληροφορίες που ταιριάζουν με τη διάθεσή τους. Αυτό σημαίνει ότι αν η διάθεση ενός ατόμου είναι ήδη καταθλιπτική, είναι πιο πιθανό να καταναλώσει περιεχόμενο που ταιριάζει με αυτή, οδηγώντας έτσι σε ένα καθοδικό σπιράλ
Μεγάλος αριθμός καταθλιπτικών συμπτωμάτων παρουσιάζεται από άτομα που μοιράζονται πολύ συχνά περιεχόμενο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αλληλεπιδρούν με πολλούς άλλους χρήστες. Παρά την υψηλή συχνότητα επικοινωνίας, η μοναξιά ήταν εμφανής, καθώς τα άτομα αυτά επενδύουν συνήθως ελάχιστο χρόνο σε δραστηριότητες εκτός σύνδεσης. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν επίσης αντίκτυπο στις συνήθειες του ύπνου, καθώς οι χρήστες συχνά ξαπλώνουν στο κρεβάτι με τον φορητό υπολογιστή ή το κινητό τους τηλέφωνο, το οποίο εκπέμπει μπλε φως και καταστέλλει την ορμόνη μελατονίνη, οδηγώντας σε χειρότερο ύπνο. Ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος δεν είναι μόνο σύμπτωμα της κατάθλιψης, αλλά και παράγοντας κινδύνου για την υγεία. Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα είναι ο διαδικτυακός εκφοβισμός, ο οποίος έχει αποκτήσει τεράστια σημασία τα τελευταία χρόνια. Τα αρνητικά σχόλια, οι προσβολές ή η διάδοση ενοχλητικών ή επιζήμιων εικόνων εξακολουθούν να μην αποτρέπονται επαρκώς από τις εταιρείες
Σημαντικό: Επτά στους δέκα νέους αναφέρουν ότι έχουν πέσει κάποια στιγμή θύμα διαδικτυακού εκφοβισμού. Τα άτομα που επηρεάζονται τείνουν να έχουν χειρότερα σχολικά αποτελέσματα, κατάθλιψη, άγχος, μοναξιά και διατροφικές διαταραχές.
Εκδρομή: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως χώρος αυτοβοήθειας και υποστήριξης
Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει μέχρι στιγμής πραγματοποιήσει περισσότερες μελέτες σχετικά με τα επικίνδυνα χαρακτηριστικά των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε σχέση με την ψυχική υγεία. Ωστόσο, αξίζει επίσης να διευρύνουμε λίγο την οπτική μας και να εξετάσουμε ορισμένες από τις ευκαιρίες που μπορούν να προσφέρουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αντιπροσωπεύουν τη δυνατότητα παγκόσμιας δικτύωσης και συλλογής πληροφοριών που είναι προσβάσιμα ανά πάσα στιγμή. Υπάρχουν πολυάριθμα παραδείγματα ανθρώπων που αναφέρουν ότι ακριβώς αυτές οι δυνατότητες τους βοήθησαν να ξεπεράσουν την κατάθλιψή τους. Μια τέτοια ιστορία που έγινε viral το 2015 είναι αυτή του Uwe Hauck. Ο οικογενειάρχης από τη Βάδη-Βυρτεμβέργη επινόησε το hashtag #ausderklapse στο Twitter και το χρησιμοποίησε για να αναφερθεί στην κατάθλιψή του, στην απόπειρα αυτοκτονίας του, στην καθημερινότητα που ακολούθησε στην κλινική και στη διαδικασία ανάρρωσης. Η επικοινωνία μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ήταν ιδιαίτερα καλή γι’ αυτόν, επειδή η επαφή με τους φίλους και την οικογένειά του ήταν δύσκολη γι’ αυτόν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η διαδικτυακή κοινότητα του έδωσε πολλά θετικά σχόλια και τον ενθάρρυνε. Γνώρισε αμέτρητους άλλους ανθρώπους που επλήγησαν και είχε την ευκαιρία να μάθει από τις εμπειρίες τους. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να βρει κανείς ομοϊδεάτες για τα δικά του ενδιαφέροντα και πεποιθήσεις και έτσι να βρει και να εκφράσει τη δική του ταυτότητα
Ενεργή αντιμετώπιση της κατάθλιψης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσφέρουν πολλούς κινδύνους, αλλά και μερικές ευκαιρίες. Για τα άτομα που είναι ήδη άρρωστα, η συχνή, ενεργή και εντατική χρήση μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη, αλλά η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να προκαλέσει εξ αρχής το όλο ζήτημα. Όπως συμβαίνει πολύ συχνά, είναι σημαντικό να εξετάσετε ατομικά ποιο επίπεδο είναι υγιές για εσάς και σε ποιο βαθμό η χρήση μπορεί να υποστηρίξει την υγεία σας. Αν έχετε την αίσθηση ότι δεν μπορείτε να το ρυθμίσετε μόνοι σας, είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ή θεραπευτή
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, αν αισθάνεστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον ψυχισμό σας:
1. να χρησιμοποιήσετε τους υπάρχοντες πόρους: Ακόμα και αν το περιεχόμενο που μοιράζεστε δεν απολαμβάνει μεγάλη προσοχή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συνήθως υπάρχουν ακόμα φίλοι και συγγενείς στον πραγματικό κόσμο που μπορούν να σας το δώσουν
2. Εκλογικεύστε: Παρόλο που η ζωή κάποιου μπορεί να φαίνεται τόσο πεζή σε αντίθεση με τον λαμπερό κόσμο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, είναι σημαντικό να είμαστε ενήμεροι: Πολύ λίγοι άνθρωποι μοιράζονται άσχημα γεγονότα όπως χωρισμούς, απώλειες θέσεων εργασίας ή συγκρούσεις
3. ακολουθήστε το σωστό περιεχόμενο: Εκτός από τους πολλούς λογαριασμούς που φαίνονται να είναι αψεγάδιαστοι, υπάρχουν τώρα πολλοί άλλοι που υποστηρίζουν την αυθεντικότητα και παρουσιάζουν μια πολύ πιο ρεαλιστική εικόνα
3. Καθορίστε τις συνθήκες πλαισίου: είναι σημαντικό να προβληματιστείτε σχετικά με το αν ο ημερήσιος χρόνος χρήσης είναι καλός στο βαθμό που είναι και να εξετάσετε σε ποιες ώρες της ημέρας και σε ποιες καταστάσεις έχει νόημα η χρήση του. Είναι επίσης σημαντικό να προστατεύεται κανείς από τον διαδικτυακό εκφοβισμό και τις αρνητικές επιρροές και να διαμορφώνει ανάλογα τις ρυθμίσεις ασφαλείας
4. πάρτε ένα διάλειμμα: Ειδικά όταν συνειδητοποιείτε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν σας κάνουν καλό, είναι καιρός να μην χρησιμοποιείτε τις εφαρμογές για κάποιο διάστημα ή ακόμα και να τις διαγράψετε από τη συσκευή σας. Είναι ένα συναρπαστικό πείραμα για το τι συμβαίνει μετά από αυτό. Ίσως αναδύονται αρνητικά συναισθήματα; Είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε: Τι χρειάζομαι πραγματικά αυτή τη στιγμή; Μια αγκαλιά, ένα διάλειμμα, μια αλλαγή…;
