Διαταραχή άγχους – Η ψυχή μας σε κρίση

09. Μάρτιος 2022

Ποτέ άλλοτε δεν είχαν επηρεαστεί τόσοι πολλοί άνθρωποι από αγχώδεις διαταραχές όσο σήμερα. Υπολογίζεται ότι ένας στους τέσσερις ανθρώπους θα βιώσει τουλάχιστον ένα επεισόδιο άγχους στη διάρκεια της ζωής του, και τα τρέχοντα παγκόσμια γεγονότα επιταχύνουν ιδιαίτερα τον αριθμό των πασχόντων. Η κρίση που επέφερε ο Κορονοϊός δεν έχει ακόμη τελειώσει, σοβαρές καιρικές καταστροφές όπως καταιγίδες και πλημμύρες σαρώνουν τη χώρα μας και τώρα ο πόλεμος στην Ουκρανία προαναγγέλλει ήδη την επόμενη κρίση. Όλα αυτά τα γεγονότα προκαλούν σε πολλούς ανθρώπους συναισθήματα φόβου, σε συνδυασμό με αδυναμία, ανικανότητα να προστατεύσουν τον εαυτό τους και ανησυχία για τις συνέπειες. Η ψυχική ανθεκτικότητα πολλών ανθρώπων εξαντλείται σταδιακά από τη συνεχιζόμενη κατάσταση κρίσης.

Σημαντικό: Τα συμπτώματα άγχους, στρες και κατάθλιψης έχουν αυξηθεί από την άνοιξη του 2020. (Ομοσπονδιακό Υπουργείο Παιδείας και Έρευνας, 2020). Ο αριθμός των ατόμων που ζητούν βοήθεια για ψυχικά προβλήματα αυξάνεται επίσης, σύμφωνα με τα ασφαλιστικά ταμεία. (Techniker Krankenkasse, 2021)

Πώς μια κρίση επιβαρύνει τον ψυχισμό

Η κρίση ορίζεται γενικά ως μια δύσκολη κατάσταση ή το αποκορύφωμα ή το σημείο καμπής μιας κατάστασης. Με την ψυχοκοινωνική έννοια, γεγονότα που δεν μπορούν να ξεπεραστούν, συγκρούσεις ή καταστάσεις που αλλάζουν τη ζωή μπορούν επίσης να προκαλέσουν ψυχική ανισορροπία και να οδηγήσουν σε κρίση. Οι ψυχολογικές κρίσεις είναι εξαιρετικές καταστάσεις στις οποίες οι συνήθεις στρατηγικές επίλυσης δεν λειτουργούν πλέον. Συχνά οι σκέψεις κάνουν κύκλους, είναι διάσπαρτες και δεν μπορούν να καταλήξουν σε ένα λογικό συμπέρασμα. Συναισθήματα όπως η μοναξιά, η επιθετικότητα, η απελπισία ή η θλίψη είναι είτε δύσκολο να γίνουν αντιληπτά είτε τόσο έντονα που φαίνονται σχεδόν ανεξέλεγκτα. Η ψυχική ανισορροπία συνδέεται συχνά με άγχος, το οποίο μπλοκάρει τις γνωστικές λειτουργίες, περιορίζει την αντίληψη και δυσκολεύει την εξεύρεση νέων στρατηγικών για την αντιμετώπιση καταστάσεων.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν διάφορους παράγοντες ψυχολογικού στρες ως αποτέλεσμα των σημερινών γεγονότων που ξεχειλίζουν στον κόσμο:

• Φόβος απώλειας σε σχέση με τους κοντινούς ανθρώπους
• Μοναξιά λόγω περιορισμών επαφών
• Απειλή σοβαρής ασθένειας ή θανάτου
• Υπαρξιακοί φόβοι λόγω απώλειας εργασίας ή χαμηλότερου εισοδήματος
• Περιορισμένη ελευθερία λόγω ακύρωσης δραστηριοτήτων, εορτασμών και πολιτιστικών εκδηλώσεων
• Ο φόβος σε σχέση με την ασφάλεια και την ειρήνη

Μια άλλη μεγάλη πρόκληση είναι να ζούμε σε διαφορετικές πραγματικότητες. Για πολλούς ανθρώπους, όλα φαίνονται σχετικά φυσιολογικά επιφανειακά, παρά τους πολλούς περιορισμούς. Στο περιβάλλον τους, ούτε σπίτια ούτε καταστήματα καταστρέφονται, οι περισσότεροι άνθρωποι που συναντά κανείς είναι υγιείς και υπάρχει αρκετή τροφή. Ο εγκέφαλος αναφέρει: Δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος! Έτσι, από τη μία πλευρά υπάρχει η καθημερινή ζωή, η οποία μοιάζει ήρεμη και ακίνδυνη, και από την άλλη υπάρχει μια πληθώρα απειλών που εισρέουν καθημερινά μέσω των μέσων ενημέρωσης. Εικόνες και αναφορές για πόνο, καταστροφή και κλιμάκωση που δύσκολα είναι απτές, καθώς δεν ανταποκρίνονται στην εικόνα που έχουμε για την πραγματικότητα των τελευταίων δεκαετιών.

Φόβοι και αγχώδεις διαταραχές ως ψυχολογική κρίση

Αισθήσεις όπως ο πανικός, η ανησυχία και η επιφυλακτικότητα βιώνονται από όλους μας, ανάλογα με το πόσο έντονα είναι ενεργοποιημένο το σύστημα φόβου μας. Αν και το φάσμα είναι παρόν σε όλους μας, η ευαισθησία του συστήματος φόβου καθώς και η ικανότητα καταστολής και αντιμετώπισης διαφέρουν πολύ ατομικά. Ένα πολύ ευαίσθητο σύστημα φόβου είναι μια αγχώδης διαταραχή. Η αιτία εδώ έγκειται στη γενετική καθώς και στις εμπειρίες του παρελθόντος. Πρότυπα ασθενειών όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, η ειδική αγχώδης διαταραχή που σχετίζεται με την υγεία και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ενεργοποιούνται ιδιαίτερα από τα τρέχοντα παγκόσμια γεγονότα. Η ρύθμιση των φόβων μόλυνσης, για παράδειγμα, δεν είναι πλέον δυνατή κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Το πόσο έντονο είναι το άγχος τώρα στην κρίση εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• Αμεσότητα της απειλής
• Σοβαρότητα των συνεπειών
• Πιθανότητα συνεπειών

Βασικά, ένα μέτριο επίπεδο φόβου είναι το βέλτιστο σε μια κρίση και εξασφαλίζει την ικανότητα δράσης. Ο πολύς φόβος δυσχεραίνει τη σκέψη και τη δράση με προσανατολισμό στη λύση, ενώ ο πολύ μικρός φόβος δεν δημιουργεί κίνητρα για δράση.

Το νόημα του φόβου σε μια κρίση

Ο φόβος είναι δυσάρεστο, αλλά βιολογικά και κοινωνιολογικά ένα πολύ σημαντικό συναίσθημα. Μας προστατεύει από τους κινδύνους και μας ενθαρρύνει να αλλάξουμε και να συμπεριφερθούμε κοινωνικά. Κάθε διαδήλωση σήμερα για την ελευθερία και την ειρήνη, οι δωρεές για τους πρόσφυγες και όσους έχουν ανάγκη και οι άνθρωποι που παρέχουν στέγη, συγκολλούν την κοινωνία. Ο φόβος έχει επίσης μια σημαντική σωματική λειτουργία: ο αυξημένος καρδιακός παλμός, η αναπνοή, η αρτηριακή πίεση και η μυϊκή ένταση μας κάνουν πιο έτοιμους να δράσουμε. Η πήξη του αίματος αυξάνεται επίσης κάπως, έτσι ώστε να αιμορραγούμε λιγότερο σε περίπτωση τραυματισμού. Κατά συνέπεια, η σωματική αντίδραση στο φόβο μπορεί να είναι σωτήρια για τη ζωή. Για τους ανθρώπους που διαφεύγουν σήμερα από τον πόλεμο στη χώρα τους, καθώς και για όλους τους βοηθητικούς φορείς στη διαδικασία, ο φόβος μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για αλλαγή σε μια κρίση.

Παρέμβαση στην κρίση και ατομικές τεχνικές αυτοσταθεροποίησης

Στη σημερινή καθημερινή μας ζωή πρέπει να ζούμε με πολλές αβεβαιότητες, δεν είναι δυνατόν να εξαλείψουμε όλες τις απειλές ή να προβλέψουμε τι επιφυλάσσει το μέλλον. Αν και η υποχώρηση στην ιδιωτική σφαίρα μπορεί να είναι ανακουφιστική βραχυπρόθεσμα, η υψηλή ευαισθησία του συστήματος φόβου δεν βελτιώνεται ως αποτέλεσμα – αντίθετα, αυξάνεται με τη μικρότερη αντιμετώπιση της πραγματικότητας. Οι παρακάτω στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να σας βοηθήσουν ώστε η ζωή σας να μην χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος σε καθημερινή βάση, ακόμη και σε καταστάσεις κρίσης:

Διατηρήστε κοινωνικές επαφές: Είτε εικονικά είτε κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου – η συζήτηση για τους φόβους μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην αντιμετώπιση.

Δημιουργήστε δομή: Το να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο σε καθορισμένες ώρες και να τρώτε γεύματα ή να ασκείστε μπορεί να προσφέρει στήριξη σε περιόδους κρίσης.

Κάντε ένα διάλειμμα: Μην ενημερώνετε την εφαρμογή ειδήσεων όλη μέρα και μιλήστε και για άλλα θέματα με τους γύρω σας.

Βρείτε χαλάρωση: Ο διαλογισμός, η γιόγκα ή ο αθλητισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του μυαλού.

Ενίσχυση των πόρων: Η συνειδητοποίηση των δυνάμεων και των ικανοτήτων του καθενός μπορεί να του δώσει ασφάλεια.

Αν τίποτα από αυτά δεν βοηθάει, είναι λογικό να αναζητήσετε υποστήριξη. Οι γιατροί, οι ψυχοθεραπευτές ή τα συμβουλευτικά κέντρα μπορούν να προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα υποστήριξης κατά τη διάρκεια της κρίσης.

Κατηγορίες: Διαταραχές άγχους