Αθλητισμός κατά της ψυχικής ασθένειας;

25. Απρίλιος 2022

Μετά από μια σύγκρουση με ένα άλλο άτομο, συχνά νιώθουμε κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Οι επίμονοι πονοκέφαλοι μας κάνουν γρήγορα ανυπόμονους και ευερέθιστους. Και: Όταν έχουμε κατάθλιψη, συχνά δεν έχουμε καμία διάθεση να κινηθούμε ή να αθληθούμε. Όλα δείχνουν ότι ο ψυχισμός και το σώμα μας είναι στενά συνδεδεμένα. Όσοι πάσχουν από ψυχικές ασθένειες βρίσκονται συχνά σε έναν φαύλο κύκλο: τα συμπτώματά τους εμποδίζουν τη σωματική άσκηση, η οποία με τη σειρά της εμποδίζει τη βελτίωση. Σε αυτό ακριβώς το σημείο έρχεται η αθλητική θεραπεία.

Επιπτώσεις της ψυχικής ασθένειας στη συμπεριφορά άσκησης

Είτε πρόκειται για κατάθλιψη, είτε για ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, είτε για αγχώδη διαταραχή, είτε για επαγγελματική εξουθένωση – αυτές και πολλές άλλες ψυχικές ασθένειες μπορούν να αποτρέψουν τους πάσχοντες από τη σωματική δραστηριότητα μέσω μιας σειράς συμπτωμάτων. Παραδείγματα είναι:

Χαμηλή διάθεση: συχνά επιφέρει έλλειψη κίνησης και αδράνεια. Αντί να σηκώνονται και να πηγαίνουν για μια βόλτα με το ποδήλατο ή να ιδρώνουν μαζί στο κλαμπ, οι πάσχοντες τείνουν να νιώθουν την ανάγκη να αποσυρθούν και να χαλαρώσουν. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος γύρω από το τετράγωνο συχνά μοιάζει σχεδόν αδύνατος όταν η διάθεση είναι πεσμένη.

Αποθαρρυντικές σκέψεις: Οι καταθλιπτικές σκέψεις, όπως η σύγκριση της τρέχουσας κατάστασης της ζωής με μια παρελθούσα, καθώς και με τους συνανθρώπους, μπορούν να θέσουν τους πάσχοντες υπό μεγάλη πίεση. Τέτοιες αποθαρρυντικές σκέψεις οδηγούν επίσης σε έλλειψη ενέργειας και ορμής. Οι προοπτικές επιτυχίας δεν είναι σπάνια χαμηλές (“Αυτό το μικρό κομμάτι αθλητισμού δεν θα αλλάξει τίποτα ούτως ή άλλως”).

Έλλειψη ενέργειας: Ιδιαίτερα στην περίπτωση της έλλειψης ενέργειας, οι πάσχοντες κάνουν το λάθος να αποσύρονται και να περνούν το βράδυ στον καναπέ. Αυτή ακριβώς η συμπεριφορά κάνει τους πάσχοντες να αισθάνονται ακόμη χειρότερα και ενισχύει την αίσθηση ότι πρέπει να απομονωθούν.

Άγχος: Ειδικά σε περιπτώσεις υπερβολικού άγχους, πολλοί άνθρωποι είναι πιο προσεκτικοί στις σωματικές αλλαγές. Οι αντιδράσεις κατά την άσκηση, όπως η αυξημένη εφίδρωση, οι υψηλοί παλμοί και η γρήγορη αναπνοή, ερμηνεύονται ως σημάδια κατάστασης άγχους. Ο φόβος ότι δεν θα μπορέσει να αντεπεξέλθει στην πίεση, ότι θα ξεπεράσει τα όρια του εαυτού του ή ότι θα χάσει γρήγορα τον έλεγχο αναδύεται.

Έλλειψη αυτοπεποίθησης: Οι φόβοι ή οι προσδοκίες αποτυχίας δυσκολεύουν την αντιμετώπιση νέων προκλήσεων. Αυτό, με τη σειρά του, τους εμποδίζει να δοκιμάσουν ένα νέο άθλημα, να ξεκινήσουν μια νέα ευεργετική συνήθεια ή να δοκιμάσουν τα όρια της απόδοσής τους και να βιώσουν την αίσθηση της επιτυχίας. Η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αποφυγή συγκριτικών καταστάσεων με άλλους ανθρώπους.

Γιατί η άσκηση είναι τόσο σημαντική, ειδικά για τις ψυχικές ασθένειες

Οι προαναφερθείσες επιπτώσεις της ψυχικής ασθένειας στη συμπεριφορά σωματικής δραστηριότητας φαίνονται τόσο παράδοξες – επειδή ακριβώς σε αυτό το σημείο η σωματική δραστηριότητα θα ήταν χρήσιμη. Σε βιολογικό επίπεδο, η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών ευτυχίας (ενδορφίνες ή σεροτονίνη) και έτσι οδηγεί σε καλύτερη διάθεση. Παράγοντες όπως οι αλλαγές στη μυϊκή ένταση, τη θερμοκρασία του σώματος ή τη ροή του αίματος, καθώς και η επίδραση των αγγελιοφόρων ουσιών στον εγκέφαλο παίζουν επίσης ρόλο. Επιπλέον, ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στην αντίληψη της ικανότητας, της αυτοαποτελεσματικότητας και της αυτοπεποίθησης. Όσοι ασκούνται πολύ λίγο, χάνουν επίσης την ικανότητα να αντιλαμβάνονται τις φυσικές τους ανάγκες, όπως η κούραση, η πείνα ή η δίψα. Ένας φαύλος κύκλος!

Δύο μορφές σωματικής δραστηριότητας

Βασικά, υπάρχουν δύο μορφές σωματικής δραστηριότητας για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της ψυχικής υγείας:

Προληπτική άσκηση:

  • Μπορεί να αντισταθμίσει την απώλεια πόρων ψυχικής υγείας
  • Η τακτική σωματική άσκηση οδηγεί σε λιγότερη απελευθέρωση ορμονών ακόμη και σε αγχωτικές καταστάσεις
  • Κατά συνέπεια, οι αγχωτικές καταστάσεις βιώνονται με πιο χαλαρό και αυτοκαθοριζόμενο τρόπο.

Η σωματική δραστηριότητα ως συστατικό της θεραπείας:

  • Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε ή να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
  • Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμη σε οποιοδήποτε στάδιο μιας υπάρχουσας ψυχικής ασθένειας.

Η (επαν)έναρξη

Ιδιαίτερα όσον αφορά τις αποθαρρυντικές σκέψεις, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε την αιτία αυτών των σκέψεων. Είναι καλύτερο να συνηθίσετε νέες κινήσεις ή κινήσεις που δεν έχουν εξασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα οικείο περιβάλλον. Είναι επίσης καλή ιδέα να βρείτε μια αθλητική ομάδα που να ανταποκρίνεται στο δικό σας επίπεδο ικανοτήτων. Αυτό μειώνει την ανησυχία ότι δεν θα μπορέσετε να ακολουθήσετε τους άλλους και αυξάνει την πιθανότητα θετικών εμπειριών. Είναι εξίσου σημαντικό να αφήνετε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό και να τον επιβραβεύετε όταν ολοκληρώνεται μια προπόνηση. Δεδομένου ότι οι αποσυντονιστικές και τελειομανείς σκέψεις συχνά συνδέονται, είναι λογικό να επιλέξετε ένα άθλημα που πάντα σας ευχαριστούσε και δεν επικεντρώνεται υπερβολικά στην ανταγωνιστική σκέψη. Οι στόχοι δεν πρέπει να τίθενται πολύ υψηλοί, ιδίως στην αρχή– ακόμη και μια σύντομη αθλητική δραστηριότητα μπορεί να είναι αρκετή για να αποκτήσετε νέα ενέργεια. Εάν η έλλειψη ενέργειας είναι το κυρίαρχο σύμπτωμα, συνιστάται να ξεκινήσετε με μια σύντομη συνεδρία με αθλήματα όπως η γιόγκα ή το Thai Chi, τα οποία έχουν επίσης χαλαρωτική και αγχολυτική δράση. Συχνά είναι επίσης χρήσιμο να ενημερώνετε τον προπονητή ή άλλους συναθλητές για τα δικά σας συμπτώματα άγχους. Μπορούν να υποστηριχθούν εδώ με την επανειλημμένη επιβεβαίωση ότι τα σήματα του σώματος, όπως η εφίδρωση ή οι ταχυκαρδίες, είναι απολύτως φυσιολογικές αντιδράσεις και δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας. Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις έλλειψης αυτοπεποίθησης, η οποία μπορεί να διευκολύνει την έναρξη ή την επιστροφή σε νέα αθλήματα.

Μετά από μια καλή εισαγωγή στην άσκηση, είναι σημαντικό να βρείτε μια ρουτίνα. Για παράδειγμα, η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιείται σε συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας και σε συγκεκριμένες ώρες, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε πολύ για το αν πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Επιπλέον, είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση των κατορθωμάτων που έχετε ήδη επιτύχει και των θετικών επιδράσεων που επιφέρει ο αθλητισμός.

Σωματική δραστηριότητα: Τι μπορώ να κάνω ως εξωτερικός ασθενής;

Οι φυσικές δραστηριότητες στα εξωτερικά ιατρεία μπορούν να διεξάγονται σύμφωνα με το σύνθημα: “Αυτό που δίνει τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση”. Τα κλασικά είναι το κολύμπι, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η αναρρίχηση ή ο χορός. Τα περισσότερα από τα αναφερόμενα αθλήματα είναι φθηνά και μπορούν να γίνουν με ευελιξία όσον αφορά τον χρόνο και τον τόπο. Ακόμη και η κηπουρική και ο εκτεταμένος καθαρισμός του διαμερίσματος αποτελούν σωματικές δραστηριότητες. Ειδικά στην περίπτωση σοβαρών σωματικών ή ψυχολογικών προβλημάτων, καλό είναι να ζητάτε την καθοδήγηση πιστοποιημένων γυμναστών, γυμναστηρίων ή συλλόγων. Ορισμένες εταιρείες ασφάλισης υγείας προσφέρουν πλέον και συμμετοχή σε μαθήματα υγείας. Όσον αφορά τη διάρκεια και τη συχνότητα, πρέπει να βρεθεί το σωστό μέτρο. Βασικά, συνιστώνται δύο έως τρεις ώρες την εβδομάδα, χωρισμένες σε διάφορες ενότητες των τουλάχιστον δέκα λεπτών. Ακόμη και ένας φυσιολογικός περίπατος αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο κατά 15 τοις εκατό, οπότε η ελαφριά σωματική άσκηση είναι αρκετή για να σας κρατήσει και πνευματικά ενεργούς.

Σωματική δραστηριότητα στην εγκατάσταση θεραπείας

Η θεραπευτική άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε νοσοκομείο ή κέντρο αποκατάστασης σε νοσοκομειακή ή ημερήσια βάση. Στην περίπτωση αυτή, το έργο είναι λιγότερο προληπτικό και οι ασθενείς έχουν συνήθως ανθεκτικές στη θεραπεία, χρόνιες και σοβαρές διαταραχές. Πολλές επαγγελματικές ομάδες συνεργάζονται με τον ασθενή υπό ιατρική επίβλεψη και προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα θεραπευτικών ασκήσεων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φυσιοθεραπεία, κλασικό μασάζ ή ομαδική θεραπεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της νοσηλείας σε νοσοκομείο να παρέχονται στον ασθενή περαιτέρω βήματα που πρέπει να ακολουθήσει μετά την έξοδο. Αυτό μπορεί να σημαίνει, για παράδειγμα, σύνδεση με εξωτερικά ιατρεία με τακτική παρακολούθηση της προόδου.

Αναφορές
  • Oertel, Viola; Matura, Silke: Άσκηση και αθλητισμός κατά της επαγγελματικής εξουθένωσης, της κατάθλιψης και του άγχους. Βερολίνο, 2017.
  • Jetzinger, Julia: Bewegungstherapie für stationäre Burnout-PatientInnen. Βιέννη, 2014.
Verena Klein
Autor:in Verena Klein
"Die LIMES Schlosskliniken haben sich auf die Behandlung von psychischen und psychosomatischen Erkrankungen spezialisiert. Mit Hilfe des Blogs möchten wir als Klinikgruppe die verschiedenen psychischen Erkrankungen näher beleuchten und verschiedene Therapien sowie aktuelle Themen vorstellen."

Μοιραστείτε το